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Biotin

Überblick

Biotin ist ein essentielles Vitamin, das über die Nahrung aufgenommen werden muss. Es ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Eiern, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten und spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel sowie bei der Aufrechterhaltung normaler Haare, Haut und psychischer Funktion.

Überblick

Für Haut und Haar

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, gehört zur Gruppe der wasserlöslichen B-Vitamine. Es ist ein essentielles Vitamin, was bedeutet, dass der Körper es nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufnehmen muss. Biotin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Eier insbesondere das Eigelb, Leber, Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse und Walnüsse, Samen wie Leinsamen und Sonnenblumenkerne, Sojabohnen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Pilze, Bananen, Avocados und Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl. Es ist auch in einigen tierischen Produkten wie Milch und Fisch enthalten. Eine ausgewogene Ernährung, die diese Lebensmittel einschliesst, kann dazu beitragen, den Biotinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten.

Für Haut und Haar

Wirkung

In der Schweiz liegt die empfohlene tägliche Zufuhr von Biotin gemäss den Referenzmengen für Erwachsene bei 50 µg. Ein erhöhtes Risiko für Biotinmangel besteht beispielsweise während der Stillzeit sowie bei chronischem Alkoholmissbrauch, Erbrechen und Rauchen. Biotin fungiert als Coenzym in verschiedenen enzymatischen Reaktionen, die für den Energiestoffwechsel essentiell sind und ist wichtig für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Darüber hinaus spielt Biotin eine Rolle bei der Aufrechterhaltung normaler Haare. Es trägt zudem zum Erhalt normaler Haut und Schleimhäute sowie zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Wirkung

EU Health Claims

Biotin

  • trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
  • trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei
  • trägt zur normalen psychischen Funktion bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Haut bei